কিভাবে জল ওজন কমাতে সাহায্য করে?

0 comment 137 views

আপনি যখন ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন  , স্কেলে ধাপে ধাপে এবং আপনি কয়েক পাউন্ড লাইটার আবিষ্কার করছেন তা  আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর ফোকাস রাখতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। যাইহোক, স্কেলে ওঠানামা জলের ওজনের কারণে হতে পারে এবং চর্বি হ্রাস নয়।

আপনার প্রচেষ্টাগুলিকে অর্থপ্রদান করছে কিনা এবং আপনি যখন স্কেলে পা বাড়াবেন তখন কেন আপনাকে সচেতন হওয়া উচিত তা এখানে কীভাবে জানবেন।

পানির ওজন কি?

শরীরের ওজন হ্রাস হিসাবে আমরা যা দেখি তা হল পেশী, চর্বি  এবং  জলের পরিবর্তন। জল  আপনার শরীরের ওজনের 60%  তৈরি করে এবং এটি আপনার হারানো প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি।

চর্বি ভর রাতারাতি পরিবর্তন হয় না, তবে আপনি দিনে পাঁচ পাউন্ড জল হারাতে পারেন। গড় 24-ঘন্টা প্রস্রাবের ক্ষয়  800-2,000 মিলিলিটার  তরল বা প্রায় 1.8-4.4 পাউন্ডের মধ্যে কারণ জল ভারী। এটি কঠোর শোনাচ্ছে কিন্তু আপনি জল হারাচ্ছেন, আপনি এটি খাদ্য এবং পানীয়ের মাধ্যমে পূরণ করছেন। বিপরীতে, একদিনে এক পাউন্ড চর্বি পোড়ানো কার্যত অসম্ভব। আসুন গণিত করি: এক পাউন্ড চর্বি হল 454 গ্রাম, এবং প্রতি গ্রাম চর্বি থেকে 9 ক্যালোরি পাওয়া যায়, আপনাকে এক পাউন্ড হারাতে 4,086 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। কিছু ক্রিয়াকলাপ সেই স্তরের ক্যালোরি পোড়াকে উদ্দীপিত করতে পারে।

কেন জলের ওজন চর্বি থেকে দ্রুত বন্ধ আসে

ওজন কমানোর লক্ষ্যে বেশির ভাগ মানুষই কম ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট বা উভয়ই খান এবং বেশিবার ব্যায়াম করেন। যখন আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম করেন, তখন আপনার শরীর অতিরিক্ত শক্তির জন্য প্রথমে যে স্থানটিতে ডুবে যায় তা হল গ্লাইকোজেন (চিন্তা করুন: সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট), যা লিভার এবং কঙ্কালের পেশীতে থাকে। গ্লাইকোজেন সাধারণত  প্রচুর পানির সাথে সঞ্চিত থাকে , তাই এতে ট্যাপ করলে প্রচুর পানি বের হয়। প্রায়শই ব্যায়াম করার ফলে ঘামের মাধ্যমে আপনার জলের ওজন কমে যাবে। আপনি এখনও চর্বি হারাচ্ছেন, তবে জলের চেয়ে ধীর গতিতে।

6টি কারণ যা পানির ক্ষতিকে প্রভাবিত করে

কিছু খাবার এবং পুষ্টি আপনার শরীরের জলের স্তর স্বল্পমেয়াদে পরিবর্তন করতে পারে। তারাও অন্তর্ভুক্ত:

কম কার্ব ডায়েট

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কার্বোহাইড্রেট কাটা জল ছেড়ে দেয় কারণ এটি আপনার শরীরকে তার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে ট্যাপ করতে দেয়।

উচ্চ প্রোটিন ডায়েট

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, তাহলে আপনি প্রস্রাবের মাধ্যমে আরও বেশি জল হারাবেন। প্রোটিন ভাঙ্গন  ইউরিয়া এবং অন্যান্য নাইট্রোজেন বর্জ্য তৈরি করে  যেগুলি শরীর থেকে অপসারণের জন্য জলের প্রয়োজন হয়।

লবণ

আপনার শরীর উচ্চ লবণযুক্ত খাদ্য থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম পাতলা করতে জল ধরে রাখে। যদিও এটি জলের ওজনের উপর একটি ছোট প্রভাব ফেলে, এটি  সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে । অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং তরল ধরে রাখা আপনার রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যার ফলে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ক্ষয় হয়। জলের ওজন আপনার মাথায় থাকুক বা না থাকুক, কম সোডিয়াম খাওয়া একটি ভাল ধারণা।

ক্যাফেইন

ক্যাফিন একটি হালকা মূত্রবর্ধক, যার অর্থ এটি প্রস্রাব এবং জল হ্রাস বাড়ায়। গবেষণা  দেখায় যে এই প্রভাবটি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী যারা ক্যাফিনে নতুন বা বঞ্চিত। আপনি যদি নিয়মিত ক্যাফেইন খান, তাহলে কফি এবং চা পান করলে আপনার পানির ওজন কম হয়।

অ্যালকোহল

ক্লাসিক  হ্যাংওভার মাথাব্যথা  আংশিকভাবে ডিহাইড্রেশনের কারণে হয়। অ্যালকোহল ভ্যাসোপ্রেসিন নিঃসরণে বাধা দেয়, একটি পিটুইটারি গ্রন্থি হরমোন যা প্রস্রাবের মাধ্যমে কতটা জল ক্ষয় হয় তা নিয়ন্ত্রণ করে। জল হ্রাস (এবং ডিহাইড্রেশন) অ্যালকোহল পান করার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, যদিও এটি অবশ্যই জলের ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি ভাল সমাধান নয়।

ব্যায়াম

তীব্র ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যেগুলি  গরম  এবং আর্দ্র আবহাওয়ায়, আমাদের ঘামের হার এবং জল হ্রাস বাড়ায়। এই কারণেই কিছু দূর-দূরত্বের দৌড়বিদ   ঘামের ক্ষতি প্রতিস্থাপনের জন্য তাদের কতটা তরল পান করা উচিত তা নির্ধারণ করার জন্য দৌড়ের আগে এবং পরে নিজেদের ওজন করে । এটা জানা যায় যে এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন ব্যায়ামের কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

জলের ওজন বিরক্তিকর হতে পারে কারণ কেউই ফোলা অনুভব করতে পছন্দ করে না, তবে এটি সৌভাগ্যক্রমে একটি স্বল্পমেয়াদী সমস্যা। আপনার জলের ওজন দিনে দিনে ওঠানামা করা স্বাভাবিক। এই কারণেই যখন আপনি অগ্রগতি পরিমাপ করতে চান তখন নিজেকে প্রতিদিন ওজন করার চেয়ে সাপ্তাহিক ওজন করা ভাল। শরীরের ওজনের দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি চর্বিহীন পেশী বা চর্বিতে পরিবর্তনের ফলে, যা আপনি দেখতে চান। অবশেষে, জল থেকে বিরত থাকা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না – বিপরীতটি সত্য। ভাল হাইড্রেশন  ক্ষুধা নিবারণ করে এবং চর্বি পোড়া বাড়িয়ে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সাহায্য করে।

Related Posts

Leave a Comment

* By using this form you agree with the storage and handling of your data by this website.

সদাই একাডেমি
সদাই একাডেমি একটি অনলাইন ভিডিও শেখার প্ল্যাটফর্ম। এথিক্যাল হ্যাকিং, এসইও, ওয়েব ডেভেলপিং শিখুন

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Privacy & Cookies Policy
error: checked
UA-200779953-1