বিরতিহীন উপবাস কি আসলে আপনাকে দীর্ঘজীবি হতে সাহায্য করতে পারে?

0 comment 139 views

বিগত কয়েক বছর ধরে, বিরতিহীন উপবাস ওজন কমানোর সম্ভাব্য ভূমিকার জন্য উল্লেখযোগ্য মনোযোগ পেয়েছে , কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপনার মাঝখানকে ঝেড়ে ফেলার চেয়ে কৌশলটির আরও অনেক বেশি সুবিধা থাকতে পারে – এটা সম্ভব যে এটি আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।

দ্য নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন-এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধে , জনস হপকিন্স মেডিসিনের স্নায়ুবিজ্ঞানী মার্ক ম্যাটসন, পিএইচডি, অসংখ্য বিরতিহীন উপবাসের পরিকল্পনা দেখেছেন এবং উপসংহারে পৌঁছেছেন যে দুটি, বিশেষ করে, বিশেষভাবে কার্যকর: হয় আপনার খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ করা 6– প্রতিদিন 8 ঘন্টা উইন্ডো, বা 5:2 উপবাস নামক একটি কৌশল যার মধ্যে পাঁচ দিনের জন্য সাধারণভাবে খাওয়া এবং তারপর প্রতি সপ্তাহে দুই দিন শুধুমাত্র একটি মাঝারি আকারের খাবার খাওয়া জড়িত।

“আমরা একটি ট্রানজিশন পয়েন্টে আছি যেখানে আমরা শীঘ্রই স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কে মানক পরামর্শের পাশাপাশি মেডিকেল স্কুল পাঠ্যক্রমে বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে তথ্য যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারি,” তিনি নোট করেছেন।

সলিড রিসার্চ

একটি বড় অংশের জন্য না খাওয়ার মতো সহজ কিছু কেন আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করবে? উত্তরটি প্রাণী এবং মানব উভয় গবেষণায় পাওয়া সুবিধার বিস্তৃতির মধ্যে রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, উপবাস রক্তচাপ এবং বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের উন্নতি দেখিয়েছে, এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধাজনক করে তুলেছে। বেশ কিছু গবেষণায় এটাও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এটি ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে , যা স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে – যা উভয়ই সংক্ষিপ্ত জীবনকালের সাথে যুক্ত।

ইঁদুরের উপর করা 2018 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন প্রাণীরা প্রতিদিন শুধুমাত্র একটি খাবার খেয়েছিল, এবং সেইজন্য দীর্ঘ উপবাসের সময়কাল ছিল, তখন তাদের কেবল দীর্ঘ জীবনকালই ছিল না, তবে বয়স-সম্পর্কিত লিভারের রোগ এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির জন্য যথেষ্ট কম ঝুঁকিও দেখায়।

তার পর্যালোচনায়, ম্যাটসন বলেছেন গবেষণাগুলি ইঙ্গিত করে যে উপবাস রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে, প্রদাহ কমায় এবং চাপের প্রতিরোধ বাড়ায়। দীর্ঘায়ু হওয়ার ক্ষেত্রে এই সমস্তগুলির উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে।

সময়ের সাথে খেলা

যে কোনও কৌশলের মতো যা আপনি কীভাবে খাবেন তা পরিবর্তন করে, পৃথক ফলাফলগুলি পরিবর্তিত হবে, বিশেষ করে যদি আপনি কিছু প্রাথমিক ভুল করেন যেমন আপনার “খাবার উইন্ডোতে অতিরিক্ত খাওয়া”, অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া, বসে থাকা এবং কঠোর পরিবর্তন করা।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে পেতে আপনাকে বিরতিহীন উপবাসের বিভিন্নতার সাথে খেলার প্রয়োজন হতে পারে। যদিও ম্যাটসন ইঙ্গিত করেছেন যে 6-8 ঘন্টা বা 5:2 পদ্ধতির সময়-সীমাবদ্ধ উইন্ডোটি সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়েছে, তবে সেগুলির কোনটিই আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে না এবং এটি ঠিক আছে। আপনি এখনও একটি ভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে বিরতিহীন উপবাস করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার খাওয়ার উইন্ডোটি 10 ​​ঘন্টা প্রসারিত করতে পারেন, অথবা আপনি উপবাসের দিনের সংখ্যা নিয়ে খেলতে পারেন, ডাঃ লুইজা পেত্রের মতে, একজন কার্ডিওলজিস্ট যিনি নিজে মাঝে মাঝে উপবাসের অনুশীলন করেন এবং রোগীদের জন্য কৌশলটি পরামর্শ দেন।

তিনি উল্লেখ করেছেন যে 5:2 প্ল্যানটি 7:1 বা 1:1-এ টুইক করা যেতে পারে, কীভাবে কেউ প্রতিদিনের জীবনে বিরতিহীন উপবাস বাস্তবায়ন করতে চায় তার উপর ভিত্তি করে।

“আপনি যখন শুরু করছেন, তখন এটিকে একটি দীর্ঘমেয়াদী কৌশল হিসাবে দেখা এবং বিভিন্ন সময়সূচী নিয়ে পরীক্ষা করা অনেক ভাল, আপনার একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে লেগে থাকতে হবে বলে মনে করার পরিবর্তে এটি একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের জন্য কাজ করে,” পেট্র বলেন

শুরু হচ্ছে

বিরতিহীন উপবাসের সাথে নির্দিষ্ট খাবার জড়িত নয়, বরং, আপনি কখন খাবেন সেই বিষয়ে একটি কঠোর সময়সূচী, বলেছেন ডক্টর জেসন ফাং, “রোজার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা” এর লেখক। এটি বলেছে, আপনি যদি ইদানীং একটু বেশি জাঙ্ক-ফুড-নির্ভর হয়ে থাকেন তবে আপনার ডায়েট সংশোধন করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

তিনি বলেন, “অবস্থায় উপবাসের একটি বড় সুবিধা হল যে এটি আপনি অনুসরণ করছেন এমন কোনো খাওয়ার পরিকল্পনার অংশ হতে পারে যেমন কম-কার্ব , কেটোজেনিক , প্যালিও বা অন্য কিছু,” তিনি বলেছেন। “ আপনি যদি এটি ইতিমধ্যেই না করে থাকেন তবে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করাও এটি একটি দুর্দান্ত যাত্রা হতে পারে।

বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রথমে সবচেয়ে সাধারণ পরিবর্তন করা, তিনি পরামর্শ দেন, যা একটি 8-ঘন্টা ব্লক, তারপরে উপবাসের সময় যা ঘুম অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণ স্বরূপ, “আপনার উপবাস ভঙ্গ করা” — যেভাবে সকালের নাস্তার নাম হয়েছে, সর্বোপরি — সকাল 9 টায় এবং রাত 5 টায় ডিনার করা এবং পরের দিন সকাল পর্যন্ত আবার না খাওয়া।

এটি শুধুমাত্র ম্যাটসন যে সুবিধাগুলি উল্লেখ করেছে তা নয়, এটি আপনাকে হজম এবং ঘুমের গুণমানের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সুবিধাও দেয়, যেহেতু মোটামুটি খালি পেটে বিছানায় যাওয়া এই উভয় সমস্যার জন্যই ভাল বলে দেখানো হয়েছে।

ফাং আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রায় এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়। এর পরে, আপনি আরও ভালভাবে জানতে পারবেন যদি আপনাকে আপনার টাইম ব্লককে কিছুটা পরিবর্তন করতে হয়, অথবা আপনি যদি 5:2 খাওয়ার পরিকল্পনা বা অনুরূপ অন-অফ উপবাসের সময়সূচীর মতো একটি ভিন্ন পরিবর্তনে স্যুইচ করতে চান।

নিজেকে অন্তত কয়েক দিন সময় দেওয়া — এবং আদর্শভাবে দীর্ঘ — প্রতিবার কৌশল পরিবর্তন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে আরও শক্তি, গভীর ঘুম এবং মেজাজের মতো অ-খাদ্য ক্ষেত্রগুলিতে উন্নতি দেখতে দেয়৷ আপনি খাদ্য ট্র্যাকিং এর সাথে যেমন করতে পারেন, আপনি কতটা সামঞ্জস্য করছেন তা নির্ধারণ করতে প্রতিদিন বিরতিহীন উপবাসের প্রভাবগুলি রেকর্ড করুন।

এটাও সম্ভব যে বিরতিহীন উপবাস আপনার খাঁজ নয়, এবং এটিও ঠিক আছে। তবে সম্ভবত, এইভাবে খাওয়ার চেষ্টা করলে আপনি কেবল কখন খাচ্ছেন তা নয়, আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কেও আপনাকে আরও সচেতন করে তুলবে।

“এমনকি যদি আপনি এই ধরনের কৌশলটি না করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি সম্ভবত আপনার খাবার সম্পর্কে আরও সচেতনতা তৈরি করবেন,” ফাং বলেছেন। “এবং এটি সর্বদা একটি ভাল জিনিস।”

Related Posts

Leave a Comment

* By using this form you agree with the storage and handling of your data by this website.

সদাই একাডেমি
সদাই একাডেমি একটি অনলাইন ভিডিও শেখার প্ল্যাটফর্ম। এথিক্যাল হ্যাকিং, এসইও, ওয়েব ডেভেলপিং শিখুন

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Privacy & Cookies Policy
error: checked
UA-200779953-1