সবচেয়ে বিপজ্জনক চর্বি কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়

পেটের চর্বি ঝেড়ে ফেলা প্রতিটি ওজন কমানোর উত্সাহীর স্বপ্ন কিন্তু, খাঁটি অসারতা থেকে অনেক দূরে, আসলে পেটের অঞ্চলে প্রচুর চর্বি থাকা বিপজ্জনক হতে পারে , বিশেষ করে ভিসারাল চর্বি হওয়ার একটি কারণ রয়েছে। আমাদের সারা শরীরে চর্বি জমা হয়, কিন্তু কীভাবে প্রসারিত কোমররেখা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়?

আপনার শরীরের চর্বি আপনার স্বাস্থ্যকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে যেখানে এটি সংরক্ষণ করা হয় তার উপর নির্ভর করে। যদিও আমাদের শরীরের অন্যান্য অংশে (হাত, পা, নিতম্ব মনে করুন) পাওয়া বেশিরভাগ চর্বিকে “সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট” হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে পেটের চর্বি “ভিসারাল” হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

“সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট” হল আপনার ত্বক এবং পেশীর মধ্যে চিমটিযুক্ত, স্কুইসি ফ্যাট যা আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে, আপনাকে শক থেকে বাঁচায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করে। “ভিসারাল ফ্যাট” ক্যালোরিও সঞ্চয় করে, তবে এটি চিমটিযোগ্য নয় কারণ এটি আপনার অঙ্গগুলির মধ্যে এবং তার চারপাশে অবস্থিত৷ এটি পেট অঞ্চলের গভীরে লুকিয়ে আছে, যা এটিকে শক্ত করে তোলে (স্কুইশির পরিবর্তে) যখন আপনি এটি টিপবেন।

চর্বি শুধুমাত্র ক্যালোরি সঞ্চয় করে না – এটি একটি জীবন্ত টিস্যু যা আপনার অন্যান্য অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে এমন হরমোন উত্পাদন এবং মুক্তি দিতে সক্ষম। যেহেতু ভিসারাল চর্বি আমাদের অঙ্গগুলির কাছে বসে থাকে , তাই এই রাসায়নিকগুলির মুক্তি খুব খারাপভাবে অবস্থিত। বেশি ভিসারাল ফ্যাট আপনার LDL ( ওরফে “খারাপ” কোলেস্টেরল ) এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে । ভিসারাল ফ্যাট আপনাকে ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় ।

খারাপ পেট ফ্যাট আলাদা বলা

এমনকি যদি আপনি পাতলা হন, তবুও আপনার পেটের অঞ্চলের চারপাশে ভিসারাল চর্বি থাকতে পারে – “চর্মসার” হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সুস্থ। একটি ব্যয়বহুল সিটি স্ক্যানের মাধ্যমে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট শর্ট থেকে ভিসারাল সম্পর্কে নিশ্চিতভাবে জানার কোনো উপায় নেই, তবে আপনার ভিসারাল স্টোরগুলি কী তা সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা পাওয়া আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেট কোথায় দাঁড়িয়েছে তা বোঝার জন্য এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে:

আপেল এবং নাশপাতি: আপনি সম্ভবত ভাবছেন, “এর সাথে ফলের কী সম্পর্ক আছে?” এই দুটি ফল আপনার শরীরের বেশিরভাগ চর্বি কোথায় জমা হয় তা দ্রুত দৃশ্যমান করে। নাশপাতি নীচের অংশে (নিতম্ব, ঊরু, নিতম্ব) চর্বিকে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হিসাবে সঞ্চয় করে যেখানে আপেলগুলি উপরের অঞ্চলে (পেট, বুকে) ভিসারাল ফ্যাট হিসাবে চর্বি জমা করে। এটি একটি দ্রুত পরিদর্শন লাগে, কিন্তু এই দুটি চর্বি আলাদা করার জন্য এটি একটি অপূর্ণ উপায়।

কোমরের বৃত্ত (WC): আপনার নিতম্বের হাড়ের উপরের অংশটি অনুভব করুন (এটি আপনার পেটের বোতামের শীর্ষের সমান স্তরে) এবং এই পয়েন্টের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ বৃত্ত করুন। শিথিল করতে মনে রাখবেন এবং আপনার অন্ত্রে চুষবেন না (সৎ হোন!) 2-3 পরিমাপ নিন এবং গড় বের করুন। পুরুষদের WC 40 ইঞ্চি (102 সেমি) কম এবং মহিলাদের WC 35 ইঞ্চি (89 সেমি) কম হওয়া উচিত।

কোমর-থেকে- হিপ অনুপাত: কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত (WHR) আপনার কোমরের পরিধি নেয় (উপরে দেখুন) এবং এটিকে আপনার নিতম্বের পরিধি দ্বারা ভাগ করে। আপনার নিতম্ব পরিমাপ করতে, একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান তারপর আপনার নিতম্বের প্রশস্ত অংশটি বের করুন এবং সেই পরিধিটি পরিমাপ করুন। তারপর এই সূত্র ব্যবহার করুন:

WHR = (কোমরের পরিধি) / (নিতম্বের পরিধি)।

পুরুষদের WHR 1-এর কম এবং মহিলাদের WHR 0.8-এর কম হওয়া উচিত।

যদি আপনার বাবা-মা বা ভাইবোনদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা, হৃদরোগ বা নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার থাকে, তাহলে আপনার ভিসারাল ফ্যাট সঞ্চয় করার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। আপনার ভিসারাল ফ্যাটের দিকে নজর রাখা উপকারী হতে পারে, তবে জেনে রাখুন এই দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণগুলি জটিল। আপনি যদি সন্দেহের মধ্যে থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা ভাল।

আপনি যদি WC এবং WHR-এর জন্য স্বাভাবিক পরিসরে পড়েন, তবে এটি দুর্দান্ত! আপনি ফিট হিসাবে আপনার ওজন লক্ষ্য কাজ করতে থাকুন. আপনি যদি সেখানে না থাকেন তবে হতাশ হবেন না। লিভারের কাছাকাছি থাকার কারণে, ভিসারাল ফ্যাট সাধারণত বার্ন করা সহজ চর্বি। এটি কম ঝুঁকিপূর্ণ চর্বি যা চারপাশে লেগে থাকতে পছন্দ করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যতই ক্রাঞ্চ করুন না কেন আপনি জোর করে আপনার পেটের চারপাশে চর্বি কমাতে পারবেন না। পরবর্তী সর্বোত্তম জিনিস হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা:

• ওজন ট্র্যাকিং অতিক্রম করুন. আপনি ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনার পরিমাপ কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা দেখতে আপনি MyFitnessPal অ্যাপে আপনার কোমর, নিতম্ব এবং এমনকি ঘাড়ের পরিধি ট্র্যাক করতে পারেন ।
• প্রতিদিন 30-60 মিনিটের জন্য ঘাম। ভিসারাল ফ্যাট নিয়মিত ধৈর্যের ব্যায়ামে ভালো সাড়া দেয় , যেমন দৌড়ানো , বাইক চালানো , রোয়িং, সাঁতার কাটা , যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয় । যেহেতু আপনার শরীর ব্যায়ামের জন্য চর্বি ব্যবহার করে, এটি আপনার ভিসারাল স্টোরগুলি ব্যবহার করা শুরু করবে।
• একটি সুষম খাদ্য খান । ক্রমান্বয়ে ওজন কমানোর জন্য গোটা শস্য , তাজা ফল এবং শাকসবজি এবংসহ চর্বিহীন প্রোটিনযুক্ত খাবার খান(যেমন প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1-2 পাউন্ড)। যোগ করা শর্করা এবং অ্যালকোহল কমিয়ে দিন কারণ এই পুষ্টিগুলি সম্ভবত ভিসারাল ফ্যাট হিসাবে শেষ হবে।
• বেশি ঘুমান, চাপ কম। এটা করার চেয়ে বলা সহজ, কিন্তু আপনার শারীরিক শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থার যত্ন নিতে হবে। ঘুমের ক্ষতি এবং স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে ধ্বংস করতে পারে, তাই রাতের বিশ্রামের বিষয়ে আরও জানুন এবং আপনার মনকে শান্ত করতে ধ্যান বা যোগব্যায়াম ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, এটা শুধু আপনার স্বাস্থ্যের বিষয় নয়; এটা তোমার সুখের কথাও।